ヨガの呼吸法
先月インドで学んできた呼吸法(プラナヤーム)を書き記しておく。
- オームカー
シッダアサンで指はギアンムドラ、息を吸い込んで「オ~ム」 - アノローン・ビローン(Anulom-Vilom)
手は横、鼻の穴を1つずつふさぎ、OUT→IN(血圧によい) - アベンタロ
大きく吸い込んで止める - ブハーマリー(Bhraamari)
顔のすべての穴をふさぎ、「ンー」と言い続ける - カパルバティ(Kapaalbhaati)
勢いよく鼻から出し、お腹をへこませる(5分連続が理想) - アグニサーラ・クリヤ(Agnisaar Kriya)
息を吐いて、止めて、お腹をへこまして、内臓を引き上げる
最後のアグニサーラ・クリアだが(発音的にはむしろ「オクニッシャール・クリア」と聞こえた)、 これにはかなりの訓練が必要そうだ。毎日カパルバティを繰り返すことによって、できるようになっていくらしい。胃腸がすべて上に上がり肋骨の中に収まっているようになる。