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KY BLOG

昆虫と微生物の研究とアート

ヨガの呼吸法

先月インドで学んできた呼吸法(プラナヤーム)を書き記しておく。

  • オームカー
    シッダアサンで指はギアンムドラ、息を吸い込んで「オ~ム」
  • アノローン・ビローン(Anulom-Vilom)
    手は横、鼻の穴を1つずつふさぎ、OUT→IN(血圧によい)
  • アベンタロ
    大きく吸い込んで止める
  • ブハーマリー(Bhraamari)
    顔のすべての穴をふさぎ、「ンー」と言い続ける
  • カパルバティ(Kapaalbhaati)
    勢いよく鼻から出し、お腹をへこませる(5分連続が理想)
  • アグニサーラ・クリヤ(Agnisaar Kriya)
    息を吐いて、止めて、お腹をへこまして、内臓を引き上げる


最後のアグニサーラ・クリアだが(発音的にはむしろ「オクニッシャール・クリア」と聞こえた)、 これにはかなりの訓練が必要そうだ。毎日カパルバティを繰り返すことによって、できるようになっていくらしい。胃腸がすべて上に上がり肋骨の中に収まっているようになる。