ヨガの呼吸法

先月インドで学んできた呼吸法（プラナヤーム）を書き記しておく。

• オームカー
  シッダアサンで指はギアンムドラ、息を吸い込んで「オ～ム」
• アノローン・ビローン（Anulom-Vilom）
  手は横、鼻の穴を１つずつふさぎ、OUT→IN（血圧によい）
• アベンタロ
  大きく吸い込んで止める
• ブハーマリー（Bhraamari）
  顔のすべての穴をふさぎ、「ンー」と言い続ける
• カパルバティ（Kapaalbhaati）
  勢いよく鼻から出し、お腹をへこませる（5分連続が理想）
• アグニサーラ・クリヤ（Agnisaar Kriya）
  息を吐いて、止めて、お腹をへこまして、内臓を引き上げる

最後のアグニサーラ・クリアだが（発音的にはむしろ「オクニッシャール・クリア」と聞こえた）、 これにはかなりの訓練が必要そうだ。毎日カパルバティを繰り返すことによって、できるようになっていくらしい。胃腸がすべて上に上がり肋骨の中に収まっているようになる。